3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Лечение диастаза
Юсуповская больница

Беременность и роды – серьезный физиологический процесс, влекущий за собой существенные изменения в облике женщины. Самые заметные трансформации возникают в области живота. Обычно в послеродовой период матери не довольны своим обликом, так как талия и живот не спешат уменьшаться, а хирургическое родоразрешение усугубляет этот процесс. Следует узнать, как убрать живот после кесарева сечения, какие причины вызывают неблагоприятные изменения фигуры.

  • Главная

  • Как убрать живот после кесарева

Содержание

Живот после кесарева: причины деформации тканей

Обрести прошлую форму можно, если знать причины деформаций тканей в этой части тела. Живот после кесарева сечения кажется дряблым. В период вынашивания ребёнка произошла значительная прибавка веса. Лишние килограммы отложились на боках складками. Этот объём трудно согнать, особенно при кормлении ребёнка грудью.

  • Нависающий живот над швом свидетельствует о мускульной слабости. Беременная женщина не выполняла посильные упражнения. После родов нагрузки на мышцы пресса не было, поэтому они стали дряблыми.
  • Смена центра тяжести – ещё одна причина слабости мышечных волокон после кесарева сечения. С ростом плода, для равновесия при передвижении беременной женщине приходилось отклонять корпус назад. Такая привычка формировалась долго, поэтому не получится убрать её сразу.
  • Без тренировок начинается ослабление мышц брюшного пресса. Иногда бывает растяжение связок. Степень изменения мышц живота после кесарева сечения может определить хирург. Затем будет разработан комплекс упражнений для занятий после кесарева сечения.
  • В коже снизилось содержание коллагена. Для восстановления его уровня и повышения упругости нужно восполнять запасы этого вещества. Убрать живот после кесарева сечения реально. Но нагружать мышцы разрешается при хорошем состоянии швов.

Эффективные способы подтянуть живот

Правильное питание, чтобы убрать живот после кесарева

Существует много методов похудения после кесарева сечения. Для получения положительных результатов они должны быть основаны на причинах, порождающих проблему.

Не получится мгновенно убрать живот после КС: 9 месяцев тело приучалось жить по-новому. Для перестройки нужно тоже достаточно времени, чтобы правильно восстановиться.

От обвисшего живота после кесарева избавляются разными способами:

  • изменение рациона питания;
  • пешие прогулки каждый день;
  • косметические процедуры для кожи;
  • регулярные занятия фитнесом.

Выполнение этих советов поможет убрать животик после кесарева сечения. Эффективнее восстанавливать прежнюю форму совместно с другими молодыми мамочками.

Меняем рацион

Специальное меню и контроль калорийности пищи поможет избавиться от живота после кесарева.

Правильное питание, чтобы убрать живот после кесарева

При кормлении младенца грудью с диетами придётся подождать, ведь ребёнку должны поступать все питательные элементы. Лишний вес уйдёт, если в рационе не будет много жирной пищи, а женщина начнёт активно двигаться.

Советы по питанию кормящей мамы:

  • для восстановления мышц нужно обеспечить поступление железа из продуктов, оно содержится в красном мясе, субпродуктах, гречневой крупе, гранатах;
  • чтобы жир уходил, нужно кушать больше фруктов, овощей;
  • чтобы не набрать лишних калорий, нужно питаться дробно, через каждые 2 часа;
  • кальций поможет шву быстрее зажить, привести живот в форму, он содержится в молочных продуктах;
  • эффективно худеет живот при отказе от мучных изделий;
  • необходимо пить много чистой воды, это поможет вырабатываться молоку и приведет фигуру в норму;
  • кофе, фаст-фуд, полуфабрикаты откладывают жир внизу живота.

Живот после кесарева сечения исчезнет не сразу, но при поддержании рационального питания вскоре появятся результаты. Избавиться от лишнего веса лишь изменениями в питании нельзя, нужно подключать другие методы.

Комплекс упражнений

Упражнения Кегеля, чтобы убрать живот после кесарева

Успешно сгоняют живот после кесарева различные упражнения. После операции нужно делать небольшие тренировки.

Дают положительные результаты упражнения для похудения после кесарева с постепенным нарастанием интенсивности. Эффективны упражнения Кегеля, они способствуют укреплению мышц пресса и ягодиц.

Повышает тонус мышц правильное диафрагмальное дыхание. Оно лежит в основе упражнения «вакуум»:

  • произвести глубокий выдох, который максимально освободит все лёгкие;
  • притянуть живот к рёбрам, не делая вдох;
  • удержаться в таком положении 5 секунд;
  • мышцы расслабить, сделать вдох.

В этом дыхании задействованы прямые и косые мышцы, оно помогает постепенно убрать обвисший живот после кесарева сечения.

Полезно выполнять наклоны, простые скручивания, приседания, упражнения «велосипед». Это позволит быстрее вернуть утраченную физическую форму.

Полноценно заниматься с нагрузками, начинать качать пресс можно через 2 месяца после кесарева. Это приблизительные цифры, так как затягивание швов проходит индивидуально.

Планка поможет убрать живот после кесарева

Планка помогает подтянуть живот после кесарева. Начинают выполнять лёжа на животе, упереться носками и предплечьями, приподняться, задержаться на 20 секунд. Затем лечь и расслабиться. Нельзя задерживать дыхание. Желательно сделать 3 подхода,

Мост – продуктивное упражнение для живота после кесарева сечения.

Выполняется из положения лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Надо согнуть в коленях ноги. На вдохе поднять ягодицы вверх. На 5 секунд зафиксироваться. На выдохе лечь. По возможности сделать 5 подходов и 10 повторов. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодиц.

Постепенно в комплекс нужно включать элементы гимнастики после кесарева сечения. Похудению способствуют махи, подтягивание колен к груди из положения лёжа, упражнения с гантелями, боковые растяжки. Начинать заниматься нужно после консультации с врачом, чтобы не получить осложнений.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Особенности восстановления

Восстановление после кесарева сечения более длительное, чем после физиологических родов. Достаточное количество коллагена, необходимое для улучшения тонуса кожи на животе, появится со временем, когда места разреза на коже срастутся. Сначала должна образоваться соединительная ткань и восстановиться сосуды. Мышечная ткань, которую также рассекали и сшивали сплошным однорядным или двухрядным швом, должна соединиться с образованием новых характерных мышечных клеток. В последнюю очередь возвращается нервная чувствительность.

Первичное срастание с начальным образованием рубца происходит в течение первой недели после операции. Через месяц в коже все еще мало коллагена, и рубец остается жестким и выглядит довольно неприглядно. Через 3-4 месяца он начинает размягчаться, поскольку появляется коллаген и область ушивания становится более эластичной.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Послеродовой реабилитации, если сами роды проводились хирургическим путем, следует уделить особое внимание, поскольку от того, насколько четко женщина будет следовать рекомендациям, зависит ее здоровье, в том числе и репродуктивное.

Учитывая, что период восстановления, который протекает внутри тканей, а потому не осознается родильницей, довольно длительный, нужно понимать, что быстро убрать живот не получится. Особенно если речь идет о восстановлении после второго или третьего кесарева сечения. Даже если до беременности у женщины был идеальный плоский живот, вынашивание малыша и хирургические роды обязательно отражаются на его состоянии.

Внутренние рубцы начинают формироваться уже через сутки после операции. Через неделю они уже достаточно эластичны, но все еще очень тонкие. Именно поэтому женщина должна следить за своей активностью и физическими нагрузками, чтобы не допустить поздних осложнений послеоперационных рубцов. Полное заживление внутренних швов занимает около 8 недель. Внешние швы заживают к 10 суткам, а после их снятия заживление продолжается еще около двух недель.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Таким образом, разумно начинать заниматься своим животом не раньше, чем завершатся сроки восстановления, то есть через два месяца после рождения ребенка.

Может ли втянуться сам?

Если женщина до беременности была обладательницей стройной фигуры и плоского животика, то самостоятельное восстановление брюшной стенки вполне возможно. Через какое время живот снова станет красивым, сказать сложно, многое будет зависеть от образа жизни новоиспеченной мамы, ее активности, ее конституции и веса. Но обычно у таких женщин живот спадает в течение полугода-года после родов.

Но оставлять на самотек это вопрос не стоит, даже если есть надежда на самостоятельное восстановление. И в первую очередь речь идет о послеоперационном шраме. Приведение живота в форму включает и этот пункт – чисто эстетический. Большинство средств для местного использования, которые насыщают кожу коллагеном извне («Контрактубекс», например), могут иметь действие только при раннем начале лечения. Если шраму исполнится год и более, местные средства уже не будут эффективными в отношении него.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Восстановление тонуса мышц и кожных покровов брюшной стенки потребует комплексного подхода, который будет включать в себя разрешенную физическую активность, правильную организацию питания, укрепление мышц брюшной стенки и использование средств для местного применения.

Женщина любой комплекции, если задастся целью, сможет привести свой живот в порядок после кесарева сечения, но прежде чем приступить к этому трудоемкому процессу, следует хорошо усвоить перечень действий, которые запрещены, а также знать обо всех ограничениях послеоперационного периода.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Пластическая хирургия

Не всегда получается подтянуть мышцы после кесарева сечения простыми упражнениями и косметическими процедурами.

Убрать живот при помощи пластики

Тогда вернуть форму помогает пластическая операция. Её разрешают делать через 1 год после кесарева.

Абдоминопластика удаляет жировые отложения с живота. Этот способ хорошо помогает похудеть после кесарева сечения, сделанного после вторых родов. Тогда мышцы ещё больше растягиваются внизу.

Быстро убрать живот после кесарева сечения помогает эндоскопическая герниопластика, во время которой ушиваются мышцы. После неё планировать следующую беременность можете через полгода. Липосакция позволяет убрать живот с излишками жира.

Белье с утягивающим эффектом

Похудеть после кесарева поможет специальное бельё с утягивающими свойствами. Оно должно быть качественным, не сжимать тело, а оказывать поддерживающий эффект. В таком комплекте ничего не должно свисать, фигура обретает стройность. Надо правильно подбирать размер белья. Слишком маленький принесёт дискомфорт, а большой размер не подтянет живот после кесарева сечения.

Огромный большой живот способны убрать трусики с высокой талией. Есть модели, которые утягивают ещё ноги до колена или только мышцы пресса и ягодицы. Трусы с утягиванием формируют красивый силуэт с плоским животом, не смещаются при движении, их можно носить продолжительное время.

В области промежности есть специальная застёжка, которая позволяет ходить в туалет, не снимая корректирующих трусов. Мышцы после применения корректирующего белья приходят в тонус, уже не висят, но их нужно постоянно тренировать.

Ограничения и общие правила

Ограничения придуманы врачами не на пустом месте. У женщины после кесарева сечения и через несколько дней, и через несколько месяцев могут возникнуть различные осложнения со стороны рубцов. Это могут быть грыжи, лигатурные свищи, спайки. Под угрозой может оказаться перспектива выносить и родить еще одного ребенка, ведь из-за травмирующих факторов и осложнений может сформироваться несостоятельный рубец на матке. Поэтому женщине после родоразрешающей операции кесарева сечения категорически запрещается:

  • Посещать тренажерный зал, заниматься на тренажерах дома, делать упражнения с гантелями, штангой, крутить педали велотренажера, качать пресс. Запрет на тяжести действует с первых дней после операции и до года. А пресс можно качать лишь после истечения первых восьми месяцев, да и то с большой осторожностью, наращивая нагрузки очень плавно и постепенно.
  • Таскать тяжести более 3-4 килограммов. В первые недели после операции вес лучше ограничить 2,5-3 килограммами, если ребенок крупный, обязательно просите помощи в уходе за ним у родственников или друзей. Через полгода после операции максимальный разрешенный для подъема вес можно увеличить до 6 килограммов. К привычным нагрузкам можно вернуться только через год.
  • Делать резкие движения. Приседания, наклоны вперед из положения стоя, резкий подъем с постели – все это нагрузки, которые не показаны после кесарева сечения и которые могут привести к развитию осложнений.
  • Ходить в баню, париться, посещать сауну, бассейн. Запрет действует с момента проведения операции на три месяца. Через три месяца женщина может позволить себе такой досуг (в том числе и для похудения), но только после того, как акушер-гинеколог по месту жительства констатирует отсутствие послеоперационных осложнений.
  • Массировать мышцы живота любыми способами до момента, пока не пройдет 5-6 месяцев после операции. Помните, что мышечная ткань восстанавливается долго. Этот запрет касается всех видов массажа, включая вакуумный банками. Исключение составляет лишь поглаживающая ручная техника, которая не подразумевает глубокого разминания мышечной и жировой ткани.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

  • Ограничивать себя в пище. Жесткие монодиеты, голодание не показаны кормящим матерям, да и на состоянии живота отражаются не сильно. Наоборот, резкая потеря веса как следствие монодиеты может привести к дополнительному обвисанию кожных покровов и к слабости мышц. Убрать живот станет сложнее.
  • Пить гормоны для снижения аппетита, антидепрессанты и другие препараты для похудения, включая слабительный травяной чай, если женщина кормит малыша грудным молоком.
  • Утягивать живот. Если травмированные ткани утянуть, нарушается кровоснабжение и замедляется нормальное их восстановление. Допустимо лишь ношение послеродового бандажа.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Посмотрев на этот список, женщина может заключить, что все действенные способы устранить обвисший животик находятся под запретом. Это не так. Есть вполне безопасные и эффективные способы восстановить тонус живота после кесарева сечения, и о них мы поговорим более подробно.

Внешний вид живота после операции

Конечно, остается видимым рубец. Он бывает как вдоль, так и поперек. Из-за вертикального шва живот как бы поделен на две половинки и, если мышцы неэластичные, кожа может слегка свисать по обе стороны рубца. Горизонтальный шов может образовать свисающую складку жировой ткани.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сеченияA caesarean section was performed to deliver a baby that couldn’t be delivered naturally. This is 10 days after the birth.

Все эти изменения могут слегка шокировать молодую женщину. Но не забывайте, что есть масса способов устранить последствия операции. Нужно только желание и время.

Гимнастика

Начинайте делать гимнастику после того, как пройдет не менее полутора месяцев с момента проведения операции. Для начала воспользуйтесь только щадящими упражнениями из арсенала лечебной физкультуры. Это всем хорошо знакомые ходьба на месте, наклоны туловища, круговое вращение бедрами.

Убрать живот лечебная физкультура, конечно, не поможет, но она создаст прекрасную почву для будущих тренировок, поскольку после операции все группы мышц несколько гипотоничны.

К легкой утренней зарядке добавьте прогулки. На улицу с малышом можно отправляться после того, как новоиспеченной маме снимут наружные швы. Ходьба пешком отлично помогает всем группам мышц, в том числе и позволяет подтянуть мышцы брюшной стенки. Нужно хорошо понимать, что стояние с коляской у подъезда или вялое перетаптывание на детской площадке к ходьбе полезной и созидающей ваше тело никакого отношения не имеет.

Ходить нужно размеренно, неторопливо, но достаточно энергично. Для такой прогулки с коляской отлично подойдут аллея парка или сквера, лесопарковой зоны, главное, чтобы располагалась она подальше от проезжей части.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Когда с момента проведения кесарева сечения минует уже около 5 месяцев, можно начинать делать более сложные упражнения для мышц живота. В положении лежа на спине на твердой поверхности (например, на полу), слегка приподнимайте по очереди правую и левую ногу, сначала невысоко – на 25-30 градусов. Можно использовать валик под голени.

Постепенно ноги можно поднимать выше, валик убираем, а потом переходим и к полноценному качанию пресса с подъемом туловища. Накачать мышцы живота быстро не получится, да и стремиться к этому не нужно. Любая нагрузка должна быть постепенной и разумной. Любимое женщинами упражнение «планка» после кесарева сечения отлично помогает укрепить мышцы живота, но переходить к такому упражнению можно исключительно после предварительной подготовки, о которой мы уже рассказали.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Плавание и аквааэробика

Плавание и гимнастика в воде – отличное решение для укрепления мышц живота. Заниматься этим можно уже через три месяца после кесарева сечения, если нет противопоказаний со стороны врачей и послеоперационных осложнений.

Группы для начинающих есть в любом бассейне, занятия недороги, а потому молодой маме остается только найти помощников, которые согласятся 2-3 раза в неделю остаться с малышом на 2-3 часа, пока сама мама будет заниматься в бассейне.

В воде женщина может выполнять даже упражнения на мышцы живота, поскольку нагрузки эти мышцы в водной среде испытывать не будут. Гимнастика в бассейне – отличный вариант укрепить все мышцы, при этом не подвергать себя неоправданному риску чрезмерных физических нагрузок.

Некоторые новоиспеченные мамы стесняются идти в бассейн «с таким-то животом». Переживать не стоит. В группе, помимо вас, будут и другие «с таким же животом, а то и хуже», к тому же тренер всегда создает наиболее благоприятные психологические условия для занимающихся, чтобы исключить акцентирование внимания на чьих-то физических недостатках.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Если не умеете плавать, это тоже не повод отказывать себе в удовольствии. В группах аквааэробики применяют специальные удерживающие пояса для тех, кто не умеет держаться на плаву. Поэтому тренировки будут полностью безопасными.

Массаж

К массажу нужно приступать только после того, как вернется чувствительность живота (примерно к 8-10 месяцам после операции). Можно посещать профессионального массажиста, можно делать массаж самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам понадобится массажное масло или крем, а также знание основных зон воздействия для подтяжки мышц и кожи передней брюшной стенки.

Нанесите теплый крем или масло, легкими движениями разотрите его по животу. Круговыми движениями растирайте брюшную стенку. Двумя ладонями проводите линии от центра живота к бокам. Захватите пальцами жировые складки, если таковые имеются, легко помните их, постепенно увеличивая силу давления пальцами, потом ослабьте давление и снова легко погладьте живот.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Массаж можно делать 1-2 раза в день. Позже можно добавить к процедуре массаж вакуумными банками. Они легко устанавливаются на коже живота. Правой и левой рукой женщина осторожно водит их по поверхности кожи. Банки сидят довольно плотно, поскольку под ними образуется вакуум.

После такого массажа жиросжигающий эффект налицо. Но вот первое время женщине придется столкнуться с таким малоприятным побочным действием вакуумного массажа, как синяки на животе. Они могут быть разной интенсивности и локации. Обычно гематомы образуются в местах, куда банки первоначально накладывают.

Не стоит применять банки непосредственно на область послеоперационного рубца.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Другие методы

Если живот не уходит, на помощь женщине может прийти мезотерапия. Этот метод относится к методам альтернативной медицины и подразумевает уколы под кожу или внутримышечно определенных препаратов. Показана такая методика не всем, да и эффект от нее, несмотря на довольно высокую стоимость процедур, не всегда соответствует ожиданиям женщины. Перед мезотерапией можно посетить несколько сеансов пилинга, тогда эффект будет более выраженным.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

После 4-5 месяцев с момента операции женщина может попробовать крутить обруч. Особенно выраженный эффект имеют занятия с акупунктурным обручем – так называемым обручем «с шишками». Поначалу это может показаться больно и обруч может даже оставить синяки на животе и боках новоиспеченной мамы. Но постепенно дискомфорт во время занятия уменьшится, а результат станет более наглядным.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Привести в порядок живот можно при помощи обертываний, особенно хороши, по отзывам женщин, обертывания с медом и ламинариями. Современная косметология готова предложить и другие методы, такие как аппаратная лазерная кавитация на живот и бедра, лазерный липолиз. Все эти методы рекомендуется применять после того, как восстанавливается чувствительность брюшной стенки, то есть примерно через 7-9 месяцев после операции.

Привести в порядок живот они помогут особенно эффективно, если сочетать процедуры с правильным питанием, гимнастикой и другими рекомендациями.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

«Фартук на животе» – как избавиться?

В некоторых случаях у женщин образуется большая кожная складка, которая нависает над швом. Пластические хирурги называют ее «фартуком» за характерное место локализации. В домашних условиях от «фартука» избавиться почти невозможно. Но восстановить эстетический вид живота помогают специальные операции – абдоминопластика или панникулэктомия.

Абдоминопластика представляет собой довольно долгую хирургическую операцию, в рамках которой врачи будут восстанавливать послойно жировой, мышечный и кожный слои живота. Несмотря на сложность вмешательства и длительный операционный период, этоодна из самых эффективных пластических операций, гарантия ровного животика после нее почти что пожизненная, если, конечно, женщина не начнет килограммами есть конфеты или не забеременеет снова. Но в качестве минусов можно назвать достаточно большой перечень возможных негативных последствий, от инфекционного заражения до некроза участков тканей после операции.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Панникулэктомия – более щадящее воздействие. Хирурги скальпелем удаляют только лишний жир и только избытки растянутой кожи. Мышцы не трогают, на них не оказывается никакого воздействия. Поэтому операция может не возыметь действия, если причина обвисания живота – в расхождении мышц после кесарева сечения.

В любом случае, решение о пластике живота очень ответственное, оно должно приниматься не только женщиной, но и группой докторов. Если есть другие способы устранить «фартук», им обязательно нужно воспользоваться. Но даже перед операцией, если уж женщина твердо решила ее сделать, нужно сбросить лишний вес и привести себя максимально в порядок. Это облегчит пластическим хирургам их задачу.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Что такое кесарево сечение?

шрам

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Основные правила после кесарева сечения:

  • всему свое время;
  • рациональное питание;
  • отказ от непосильной нагрузки.

Полноценное питание требуется любому человеку. Особенно, если это женщина после операции. Достаточное количество жиров придает коже эластичность и упругость. Живот по природе своей должен сам сократиться и прийти в норму.

В этот момент очень важным является работа над рубцом. Его надо уменьшить и сделать максимально мягким. Вместе с тем, не перегружайте себя тяжелой пищей. Умеренность в рационе поможет «не распуститься» вашему животу.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Действия по уменьшению рубца:

  • посещение массажного кабинета;
  • втирание масел;
  • шлифование лазером.

Остальные меры вполне банальные. Это правильное питание, соблюдение водного баланса и легкие физические упражнения.

Нагрузка на пресс после родов

Начинать тренироваться можно через три месяца после родов. Для начала желательно посетить врача-гинеколога и убедиться, что нет никаких осложнений. На свежем воздухе занятия йогой или с растяжками придадут вам невероятное вдохновение. Важно, чтобы упражнения доставляли вам удовольствие не были для вас непосильными.

Мышцы живота

Базовые упражнения подойдут как в общем, так и для мышц живота, в частности. Не обязательно тренировать только мышц пресса. Пожалуй, больше пользы будет от упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела. Начинать упражнения рекомендуется из положения лежа. Запрещено в первые месяцы делать подъем на брусьях или подобные серьезные упражнения.

Итак:

  • Специально нагружать мышцы пресса сразу после операции специалисты не рекомендуют. Например, занятия с легкими гантелями, тоже включают мышцы живота, хотя совсем немного. А после кесарева сечения, это то, что надо!
  • Спустя полгода можно делать упражнение «Вакуум». Только не забудьте посоветоваться с врачом.
  • Планку и скручивание лучше оставить на более позднее время.

Если вы чувствуете прилив сил и энергии, начинайте делать приседания, ходите по лестницам и будьте здоровы!

Физические упражнения при диастазе

Какие упражнения помогают бороться с диастазом:

  • Кошечка. Нужно стать в коленно-локтевую позицию и прогнуть слегка спину в пояснице на вдохе. Вторая фаза движения – на выходе спину закругляют. В такой способ тренируют глубокие брюшные мышцы и поясничный спинной отдел. Количество повторений – 15 – 20 в одном подходе. Всего нужно выполнить 3 – 4 подхода.
  • Скручивания на пресс с полотенцем. Классические скручивания на пресс запрещены при таком диагнозе, поэтому необходимо использовать альтернативный вариант. Необходимо взять плотное полотенце, перетянуть ним талию, а края потянуть руками в противоположные стороны. Затем выполняют в таком положении прямые скручивания пресса. Количество повторений – до 15, выполняемых в 4-х подходах.
  • Занятия с обручем. В борьбе за подтянутую талию и устранение диастаза поможет хулахуп. Его можно крутить ежедневно, но осторожно, следя, чтобы мышцы пресса сильно не перенапрягались в статическом положении.
  • Планка с упором в стенку. При диастазе запрещено выполнять классическую планку, чтобы не перенапрячь пресс. Нужно упереться ступнями в стенку и руки. Ноги должны быть приподняты, примерно на метр от пола. В это же время верхняя часть тела находится внизу. В таком положении женщина пытается удержаться как можно дольше, не прогибая поясницу и не горбясь в грудном отделе. Если не удается удержать правильное положение, значит, подобные статические упражнения пока что рано делать.
  • Планка боковая. Это упражнение также тренирует брюшные мышцы в статическом положении. Необходимо упереться одной рукой в пол в боковом положении. Вторая точка опоры – носки ног. Живот следует напрячь. Чем дольше удается удержаться в требуемом положении, тем лучше.

Если после месяца выполнения упражнений не возникают улучшения или происходят ухудшения, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Какие косметические средства использовать, если нависает живот

Если талия не уходит на фоне диеты и физических упражнений, нужно обратить внимание на тургор кожи. После кесарева сечения у многих женщин возникает «фартук» над шрамом – это обвисшая кожа. Характерный признак слабого тургора – наличие растяжек в абдоминальной области. В такой ситуации рекомендуют использовать ухаживающие крема с разогревающим эффектом. Термическое воздействие важно для улучшения кровотока, что со временем поможет стянуть кожу.

Если по прошествии года после кесарева сечения не наблюдаются улучшения, рекомендуется обратиться к пластическому хирургу. Абдоминопластика решает косметическую проблему без вреда для здоровья. Это хирургическая процедура, убирающая лишние складки кожи и жировые отложения.

Домашние методы улучшения качества кожи включают:

  • Регулярное применение скрабов. Используют салонные препараты или домашние рецепты. Подходит кофейный или солевой скраб. Это абразивные вещества, которыми натирают кожу в абдоминальной области. Средство проявляет раздражающее действие, что ускоряет местные обменные процессы. Это стимулирует регенерацию.
  • Применение витаминно-минеральных комплексов. Помогают улучшить качество кожи витамины с антиоксидантным эффектом. Смягчают кожу ретинол и альфа-токоферол. Их используют в виде масляного раствора, как перорально, так и наружно. Мощные антиоксидантные эффекты у селена и аскорбиновой кислоты. Биотин – витаминоподобное вещество, положительно влияющее на качество кожи, волос и ногтей.
  • Контрастный душ. Метод использования контрастного душа также направлен на ускорение обмена веществ и усиление кровотока. Практиковать способ восстановления кожи рекомендуют 2-3 раза в неделю, чередуя с закаливанием и обтиранием. Разрешение на такие процедуры следует получить у лечащего врача.

Большинство медиков сходятся во мнении, что бандаж нужно использовать как в дородовой, так и в послеродовой период. Во время беременности бандаж поддерживает живот, предупреждает диастаз и снимает напряжение с поясницы. Беременным бандаж рекомендован к ношению во втором и третьем триместрах.

В послеродовой период бандаж носят с целью ускорения стягивания брюшных мышц. Существенное отличие – если беременным бандаж рекомендуют носить чаще, то кормящим мамам нельзя увлекаться этой вещью. Приспособление снимает нагрузку с мышц кора, а при длительном ношении они ослабевают, что чревато негативными последствиями после родов.

Типы бандажей разные. Есть для беременных, есть для использования после родов. Чаще покупают универсальные, предназначенные для ношения в любой период, ведь это экономит деньги.

После кесарева сечения большинство молодых матерей остаются недовольными внешним видом живота. Важно подобрать правильную нагрузку, откорректировать питание и использовать косметические процедуры. После кесарева быстро привести себя в форму мало кому удается, но это под силу каждой матери. Рекомендуется изучить другие статьи касательно этой темы на нашем сайте.

+7(499) 955-3916

Перезвоните мне

ООО «Нейро-клиника»
Лицензия Минздрава № 77-01-018569

Политика конфиденциальности

Отправить документы для врача

Питание

Разгрузочные дни, голодание и монодиеты не подходят ни для кормящих мам, ни для некормящих женщин после операции. Организму женщины нужны силы, энергия, витамины и минералы не только для выработки грудного молока и обеспечения потребностей малыша, но и для восстановления собственного иммунитета, ведь любая хирургическая операция сильно ослабляет иммунную защиту.

Поэтому формировать питание нужно по принципу разнообразия, сбалансированности. По большому счету, ни в чем себе отказывать не нужно, нужно лишь понимать, что, когда и сколько можно съесть.

Основное правило питания, без которого эффекта добиться будет крайне сложно, – это дробность. Кушать новоиспеченной маме нужно не менее 6 раз в сутки. А вот каждую порцию следует дозировать. Общий вес съедаемого за один прием пищи не должен превышать 350-400 граммов.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Также обязательным должно стать обильное питье. Не менее 2 литров воды в день – это залог хорошего самочувствия и довольно интенсивного сброса лишнего веса. Пить нужно только чистую воду без газа. Никакой газировки, кваса, сладкого компота. Только чистая вода комнатной температуры. Жидкость более горячая или более холодная хуже усваивается организмом. К тому же питье комнатной температуры благотворно сказывается на лактации.

Третье основополагающее правило питания для повышения тонуса мышц живота – баланс полезных веществ. Следите за тем, чтобы около 40% дневного рациона составляли белки. На углеводы отведите не более 25%, а на жиры – 35%. В каждом приеме пищи должны присутствовать все три группы веществ. Это обязательное условие их лучшего усвоения и ускорения обмена веществ.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Планируйте меню на неделю вперед. Это дисциплинирует и позволяет не отходить от указанных количественных значений.

От каких продуктов придется отказаться полностью? Тут все довольно предсказуемо. Эти же продукты не рекомендовались при беременности, поэтому для тех, кто старался питаться правильно во время ожидания малыша, никаких новых открытий не будет. Следует избегать:

  • маринованных продуктов (овощей, рыбы, мяса);
  • консервов (любых);
  • чрезмерно соленых продуктов;
  • мучных продуктов, сладостей, тортов и шоколада, повидла и сахара;
  • копченых и вареных колбас, сосисок, копченых сала, мяса, рыбы;
  • жареных продуктов и блюд;
  • жирных сортов мяса, рыбы (баранины, жирной свинины, сала, скумбрии, сельди);
  • алкоголя.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

Что нужно есть обязательно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • отварные, тушеные, запеченные блюда из овощей;
  • паровое и отварное мясо, рыбу, птицу;
  • крупы (за исключением манной);
  • молоко и кисломолочные продукты.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

С осторожностью добавляем в небольшом количестве растительное масло, стараемся избегать обилия специй, чтобы не испортить вкус грудного молока и не разжигать собственный аппетит.

Как видите, сильно ограничивать себя не придется. Тем более что из перечисленных нами продуктов вполне можно создать очень сытное и вкусное меню. Главное, не забывать о трех главных правилах, описанных выше – вес пищи за один прием – не более 400 г, обильное питье и баланс веществ. Вот пример правильного обеда:

  • салат из огурцов и помидор, заправленный растительным маслом (100 г);
  • уха со сметаной (150 г);
  • гречка-ядрица отварная (50 г);
  • тушеная рыба минтай (филе) (100 г).

Общий вес – 400 граммов.

Так нужно составлять все пять приемов пищи, а последний, который приходится за три часа до сна, лучше сделать облегченным, съев только яблоко или выпив стакан ряженки.

Вот еще несколько важных правил правильного питания после кесарева сечения:

  • избегайте продуктов, которые приводят ко вздутию живота (капусты, бобов, белого хлеба, дрожжей), особенно это важно в первые месяцы после операции;
  • никогда, ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак – это самый главный прием пищи в течение дня;
  • никогда не голодайте, но если захотелось поесть вне графика (хотя это трудно себе представить, ведь питаться придется каждые 2,5-3 часа), поешьте, но выберите что-то легкое, что усваивается за короткий промежуток времени, например, обезжиренный творог или зеленое яблоко.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

«Почему тот животик все еще со мной?»

девушка мерит живот сантиметром

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

Плоский живот со шрамом после Кесарево Сечения

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Красивый плоский живот

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий