Эффективная противовирусная профилактика: домашние упражнения для взрослых и детей от застоя в легких

Эффективная противовирусная профилактика: домашние упражнения для взрослых и детей от застоя в легких

Врачи установили, что опасность нового коронавируса заключается в быстром повреждении легких, что наблюдается даже у пациентов, перенесших инфекцию в легкой форме. Поэтому во время болезни нужно побеспокоиться о восстановлении функций органа дыхания и предупреждении негативных последствий, в чем поможет дыхательная гимнастика для легких. Этот метод лечения и профилактики патологий респираторного тракта используется многие годы, а во время пандемии COVID-19 он стал как никогда актуальным.

Важно! Вся информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Назначать лечение при COVID-19 должен врач с учетом тяжести заболевания. Самолечение опасно для вашего здоровья!

Содержание

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Восстановление легких после пневмонии коронавируса: гимнастика и питание

Когда можно приступать к реабилитации

Многие, кто на себе почувствовал, что такое коронавирус,жалуются на одышку, быструю утомляемость, приступы головокружения и другихподобные нарушения. Их наличие указывает на сохранение изменений в состоянии ифункционировании легких. Именно на их устранение и направлена в большей степенипрограмма реабилитации.

Начинают работать над восстановлением организма после коронавирусной инфекции и тем более пневмонии можно с разрешения врача после окончательного купирования острого воспалительного процесса и нормализации температуры тела. Важно при этом исключить наличие нарушений работы сердечно-сосудистой системы и почек, поскольку в таких ситуациях восстановление будет проводиться по другой, особой программе.

Реабилитацию стоит начинать как можно раньше, так как это обеспечит получение наилучшего эффекта, но и слишком спешить не стоит, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. Оптимальным вариантом станет получение разрешения лечащего врача, которое большинству больных предоставляется на 20—25 день после начала лечения.

Здоровые легкие

Основные элементы гимнастики

Выделяют несколько разновидностей тренировок:

  • Статические. Основное внимание уделяют изолированной работе мышц грудной клетки, правильным дыхательным движениям, улучшению вентиляции респираторного тракта. При этом туловище и конечности остаются неподвижными.
  • Динамические. Сочетание с наклонами, отведением рук позволяет усилить вентиляцию в задних сегментах легких.

Статическая дыхательная гимнастика после коронавируса

Дышать следует через нос, но если человек страдает от хронического вазомоторного или аллергического ринита, ОРВИ, обструктивных нарушений можно вдыхать и выдыхать через рот. Чтобы улучшить функции верхних отделов легких, все элементы следует выполнять в положении сидя или стоя.

Статическая дыхательная гимнастика после коронавируса - Алкоклиник

Если при коронавирусной пневмонии в большей степени были поражены нижние отделы бронхолегочной системы, тренироваться следует лежа на спине или на боку с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами (в такой позиции больше задействовано нижерасположенное легкое).

Диафрагмальное дыхание

Движения диафрагмы обеспечивает полную вентиляцию нижних легочных долей и до 50% верхних. Кроме того, при вдохе диафрагма снижает внутриплевральное давление, надавливает на печень, селезенку и органы брюшной полости, что препятствует застою венозной крови.

Новичкам рекомендуют начинать заниматься лежа на спине. Последовательность движений:

  • Положить одну ладонь на верхнюю часть живота, другую — на грудь.
  • Спокойно вдохнуть таким образом, чтобы верхняя часть брюшной стенки приподнялась, а грудь осталась неподвижной.
  • Выдохнуть, слегка напрягая пресс.

В дальнейшем, тренировку можно усложнить — упражняться стоя (на ногах, коленях, четвереньках) или сидя, положить на живот мешочек с песком или крупой, книгу.

Локализованное дыхание

Пациенту может понадобиться помощь близких или реабилитолога. При выдыхании определенную область грудной клетки слегка сдавливают, и вдыхая, человеку приходится преодолевать сопротивление, напрягая мускулатуру. Это помогает задействовать отдельные участки легочной ткани.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика - Алкоклиник

Суть этого метода заключается в произнесении различных звуков строго определенным образом, при этом вибрация голосовых связок распространяется на бронхи, легкие, снимая спазм и напряжение мышц. При этом важно правильно дышать:

  • вдыхание через нос — до 2 с;
  • пауза 1 с;
  • выдыхание через рот — до 4 с;
  • пауза — до 6 с.

Начинают с «очистительного» выдоха со звуком «пфф» (губы складывают «трубочкой»). Его повторяют после каждого звукового элемента. Можно произносить различные согласные:

  • максимальное напряжение достигается с помощью глухих согласных звуков;
  • среднее — при произношении звонких б, д, г и др.;
  • наименьшее — л, н, м, р.

Для нормализации респираторных функций рекомендуют произносить звуки мягко, негромко, без излишнего напряжения.

Динамические дыхательные упражнения после коронавируса

  • Прямые руки разводят в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Одновременно с выдыханием их скрещивают перед грудью, стремясь коснуться кистями лопаток.
  • Исходное положение (ИП): стоя на носках. Следует поднять ладони со сплетенными пальцами вверх, прогнуться, затем быстро опуститься на пятки, наклониться вперед, выдохнуть и сделать несколько движений, напоминающих удар топором. После этого возвращаются в прежнее положени.
  • Упражнение напоминает катание на лыжах. ИП: ноги слегка разведены, руки прямые перед грудью. Затем делают движение, напоминающее разгон лыжника: на выдохе приседают, наклоняются грудью к коленям, кисти заводят за спину. Затем после 3-секундной паузы выдыхают еще раз, напрягая брюшные мышцы.

Упражнение напоминает катание на лыжах - Алкоклиник

По мере нормализации самочувствия, исчезновения чувства слабости и сонливости можно воспользоваться гимнастической палкой, гантелями (но не тяжелее 1 кг).

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

  • способствуют восстановлению дыхательной функции;
  • усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
  • ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
  • укрепляют дыхательную мускулатуру;
  • увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Комплексы упражнений при коронавирусной пневмонии

В этом разделе собраны самые эффективные и проверенные годами методики реабилитации, которые улучшают функционирование легких, предупреждают застой в бронхолегочной системе и ускоряют выздоровление. Все они разрешены при коронавирусном воспалении легких при условии, что температура больного не выше 37,2 градусов, а общее состояние удовлетворительное.

Дыхательная гимнастика Бутейко

дыхательная гимнастика Бутейко

Метод был разработан врачом Константином Бутейко еще в 1950-х гг. Упражнения направлены на восстановление правильного ритма дыхания, что помогает поддерживать стабильный газовый состав крови и улучшает оксигенацию тканей. Ученые предполагают, что метод имеет дополнительное полезное влияние на сосуды, что связано с действием оксида азота. Врачи говорят, что методика Бутейко — хороший вариант при ковид-пневмонии у взрослых и лучшая дыхательная гимнастика для детей, которые имеют вредную привычку дышать с открытым ртом, даже когда нос не заложен.

Выполнять упражнение очень просто:

  • глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд;
  • задержать дыхание на 4 с, ощущая полную грудь воздуха;
  • медленно выдохнуть через рот в течение 4 с.

При выполнении нужно следить за ритмом, не отвлекаться на посторонние дела и звуки. Упражнение повторяют в течение 2-5 минут, после чего человек чувствует себя лучше и бодрее, у него восстанавливается правильный ритм дыхания. Метод Бутейко нужно проводить ежедневно 2-3 раза в сутки, чтобы добиться хороших результатов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Это самый известный оздоровительный комплекс для дыхательной системы и других органов, который имеет множество вариаций. Некоторые из тренировок довольно сложные и энергозатратные, поэтому они в период разгара COVID-19 не подойдут. Здесь собраны простые алгоритмы, которые человек может выполнять лежа в постели при среднетяжелом течении болезни. Гимнастику для легких при пневмонии у взрослых проводят ежедневно по 5-10 минут (при хорошем самочувствии до 15 минут), уделяя каждому упражнению из перечня равное количество времени.

Обратите внимание! Людям с шейным остеохондрозом, синдромом позвоночной артерии нужно осторожно совершать движения головой, а при возникновении дискомфорта прекратить занятия.

Ушки

Лежа на спине, человек должен максимально наклонить голову вбок и попытаться коснуться ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом. Выдох происходит через рот без усилий, и в это время голова медленно возвращается в исходное положение. Затем движение повторяется к противоположному плечу.

Перекаты

Выполняются в положении лежа на спине. Сначала пациент делает глубокий и медленный вдох через нос, приподнимая грудную клетку и наполняя ее воздухом, затем медленно выдыхает через рот. При следующем вдохе нужно надуть живот (как бы выполняя брюшной тип дыхания). Попеременное выполнение этих движений хорошо стимулирует раскрытие легких и увеличивает их жизненную емкость.

Смена ритма

Простое упражнение подразумевает классическое носовое дыхание с произвольной сменой частоты и глубины дыхательных движений. Человек может делать короткие, медленные, поверхностные и глубокие вдохи в любом порядке и очередности, а для лучшей вентиляции верхних отделов респираторного тракта советуют при некоторых вдохах зажимать одну ноздрю пальцем. Главное, следить за самочувствием, не допускать головокружения.

Повороты

Это более сложный вариант “ушек”, который хорошо тренирует легкие. Человек лежит на спине и поочередно поворачивает голову вправо и влево, с каждым движением делая короткий и неглубокий вдох через нос. Затем нужно вернуть шею в исходное положение и медленно выдохнуть через рот.

Дорогой читатель, мы собрали всю самую важную и актуальную информацию о COVID-19 на 1 странице — главное о коронавирусе.
Также, доступна актуальная статистика по: России, Москве, Подмосковью и городам, СпБ и всем регионам РФ и странам мира.

Разные типы дыхания

Для женщин физиологично грудное дыхание, а для мужчин — брюшное, но при КОВИД пациентам обоего пола необходимо освоить все техники, чтобы максимально полно провентилировать легкие и не дать вирусу шанса вызвать фиброзные процессы. Один подход состоит из 4 повторений каждого упражнения, а количество подходов по мере улучшения состояния доводят до 12-15 за тренировку.

Грудное

Эта лечебная гимнастика при пневмонии задействует боковые отделы грудное клетки, чтобы вовлечь в дыхание те сегменты легких, которые обычно плохо вентилируются. При вдохе нужно положить ладони на ребра и контролировать, чтобы они не подавались вперед, а немного расширялись в стороны и кзади. Методика может не получиться с первого раза, но за несколько дней тренировок вы научитесь правильной технике.

Брюшное

брюшное дыхание

Тренировка, как и предыдущая, выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч и положив руки себе на живот. При дыхании нужно “надуть” живот, оставляя грудную клетку неподвижной. При этом обязательно делать глубокий и шумный вдох через нос, а выдыхать можно ртом.

Полное

Метод обеспечивает максимальное насыщение легких воздухом. В положении стоя одну руку кладут на грудную клетку спереди, а другую — на переднюю брюшную стенку. Выполняют глубокий (на пределе возможностей) вдох через нос, при этом и грудь и живот начинают выпячиваться. Выдох медленный и спокойный через рот.

Ритмичное носовое дыхание

Еще один вариант упражнений предполагает вдохи и выдохи только через нос, при этому пациент должен соблюдать интервалы: например, одно дыхательное движение занимает 2-3-4 с. Вдох нужно делать интенсивно, стараясь максимально заполнить легкие, а выдохи могут быть и активными, и пассивными.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 2 недели:

  • укрепит Ваши дыхательные мышцы;
  • улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
  • уменьшит одышку;
  • избавит от хронической усталости и слабости;
  • улучшит работу легких;
  • повысит настроение и качество жизни.

Сколько времени займёт восстановление дыхательной системы

Длительность реабилитационного периода зависит от ряда факторов:

  • Исходного состояния здоровья пациента;
  • Тяжести течения заболевания;
  • Наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни;
  • Способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.

Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания. Главной опасностью Covid-19 считается его непредсказуемость и способность мутировать, создавая новые штаммы. Это не исключает вероятность повторного заражения даже для тех, кто уже имеет иммунитет от болезни или прошёл вакцинацию.

Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.

Восстановление после ковида: видео

Выполняйте один или несколько комплексов в удобное для вас время. Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

  • Комплекс дыхательных упражнений после ковида.

  • Упражнения для утренней зарядки или разминки перед тренировкой.

  • Набор упражнений для тех, кто болеет пневмонией или «короной».

Не пропускайте занятия и не торопитесь во время их выполнения. Не стоит начинать тренировку сразу после еды или обильного питья, перед гимнастикой избавьтесь от узкой одежды.

Свежие записи в блоге


  • Прививки от коронавируса в Питере — где можно привиться от Covid-19?
  • Прививки от Covid-19 в Москве — вся информация о вакцинации в столице: места, телефоны, цены
  • Упражнения для внутренней части бедра
  • Упражнения для похудения ног: комплекс для новичков
  • Как разработать легкие после коронавируса – комплекс дыхательных упражнений
  • Как кататься на лыжах: инструкция для начинающих
  • Как кататься на сноуборде – советы по катанию на доске для начинающих
  • Как выбрать сноуборд – советы по выбору доски

Упражнение Удары по диафрагме

Второе упражнение особенно важно для людей старшего поколения, так как именно эта группа населения нуждается в укреплении диафрагмы, ведь с возрастом она работает все хуже и уже не может раскрываться так, как это необходимо.

Чтобы “включить” диафрагму в работу и повысить тем самым эффективность дыхания, нужно ударить себя запястьем в область солнечного сплетения. Удар должен быть не слишком сильным, но весьма эффективным, чтобы при нем не перехватило дыхание. Одно быстрое, точное движение – и диафрагма инстинктивно включится в работу.

После нанесения такого удара человеку нужно начать глубоко дышать, стараясь при каждом вдохе набирать максимальное количество воздуха.

В течение нескольких минут нужно повторить данное упражнение 3-4 раза, чередуя его с глубоким дыханием.

Нередко случается так, что человек, слегка не рассчитав собственные силы, наносит слишком крепкий удар. Исправить ситуацию с перехваченным дыханием можно, используя проверенный спортивный прием: просто ударьте себя по спине примерно на том же уровне, где находится солнечное сплетение, – вы сразу же почувствуете облегчение.

Доктор Шишонин уверяет, что при ежедневном выполнении этих двух простых упражнений человек сможет укрепить свои легкие, стимулируя их работу.

Восстановление легких после пневмонии коронавируса: гимнастика и питание

В настоящее время нужно уделять особенное внимание дыхательной гимнастике, ведь крепким легким коронавирус будет не страшен в любом возрасте. Однако, даже имея хорошо натренированные легкие, не стоит забывать о соблюдении элементарных правил гигиены.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Интересный факт!

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют «бхастрика». Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Особенности упражнений от застойных явлений

Чтобы получить максимальную эффективность, следует придерживаться таких правил:

  • выполнять упражнения с медленно и среднем темпе, чтобы дети успевали все делать без напряжения;
  • для людей возрастом 45+ не следует допускать учащения пульса более чем на 5-10 ударов/мин.;
  • использовать дренажные исходные положения: – лежа на спине (под колени подушка), полусидя на кровати, стоя с наклоном вперед, лежа на боку, лежа на животе, свесив верхнюю часть туловища.
  • в комплекс упражнений обязательно включать элементы дыхательной гимнастики.

Дренажные положенияДренажные исходные положения

Для профилактики застойных явлений лучше всего подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой. Деткам будет интересно выполнять эти простые и эффективные упражнения в игровой форме, а поможет вам их освоить это видео.

Рекомендации врачей

Помимо дыхательной гимнастики при коронавирусе и пневмонии терапевты рекомендуют делать специальный массаж, похлопывая спину и грудную клетку. Это позволит уменьшить количество застоев в легких. Также врачи советуют регулярно поддерживать контакт с терапевтом. Ему необходимо сообщать об изменениях в самочувствии.

Эффективная противовирусная профилактика: домашние упражнения для взрослых и детей от застоя в легких

Важно!

Если дыхательная гимнастика не помогает при пневмонии и Ковиде, нужно сменить методику лечения. Особенно это актуально для пациентов, у которых усилилась одышка, появились головокружения и сильные боли. В некоторых случаях может потребоваться даже кислородная поддержка и госпитализация.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе для легких и при пневмонии – настоящее спасение для тех, кто заразился вирусом. Чтобы добиться максимального эффекта от лечебных упражнений, необходимо подобрать несложные комплексы с видео, которые положительно повлияют на бронхолегочную систему.

Нет, сначала думал(а) что это обычная простуда

44.25%

Да, почти сразу было понятно

29.56%

Состояние было странным, но я поверил(а) только после положительного теста

26.2%

Проголосовало: 4581

Дыхательная гимнастика при коронавирусе для легких в домашних условиях

Показывает ли рентген легких пневмонию при коронавирусе

Эффективная противовирусная профилактика: домашние упражнения для взрослых и детей от застоя в легких

Как протекает коронавирус у взрослых и детей по отзывам выздоровевших

Фильтр:ВсеЖдет ответа

Можно ли носить контактные линзы при коронавирусе?

Дмитрий 3 месяца

17760 просм. 4 ответ. -10 голос.

Переносят ли комары коронавирус?

Фёдор Исаев 4 месяца

16428 просм. 9 ответ. 1 голос.

Можно ли заразиться через открытую рану?

Мария 4 месяца

16238 просм. 5 ответ. -2 голос.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий